咏春拳

膀手：feel shoulder move，not elbow； imagine a line between shoulder and wrist; when a weight is on forearm, come back first like holding a ball to avoid force, then do 膀手；栏手：feel…

看到dereck的盐水浸泡仓，能够提高冥想的效果，他说是从Australian sports institution 买来的。水里按照死海盐水的浓度比例放了epsom salt。Maybe I will give it a go in future. 练习手臂像侧面升直又回龙到胸前。统一动作的使用。勾脖颈。菱形攻防。手搓对方再扣后颈，肘 向下用力，像木人桩的动作。 搪手，一个往前小小的力。肩关节打开，在小圆周上运动。肘关节推动前臂，仿佛上肢内空有能量传输到指尖。永远往前，小于对方抵抗的力，但又不collaps. 溃疡今天完全好了，上个星期六就好的差不多了，前后一共历时一个星期。

摊手，从脚底往上到肩到手。前面阻力不存在。移动手到想要的位置和方向。 出拳。从后脚到前脚转身， Settle down. 像旋转的水流沉静下来；就像寻桥的套路动作。。注意背部的圆盘力量传送，从左肩到右肩到右拳。 刀的练习。两种步伐。身体正面两角走，45度侧方。另一种是从正方到侧方，但是可以连续动作练习。 棍的练习。推棍拉棍。先动身体重心再动手。推拉购物车。 脚踩汽车轮胎。伸直脚。髋骨落放松。 寻求套路动作。左右走的时候。感觉在推啦身子边上的一根直棍子。以保证上身边平直不弯曲。就像一摞书一样，堆在一起之后只需要移动，最下面一本。

移动球/木棒/拳头-移动身体，不是移动对方。对方不存在。 训练有各种各样的角度和方法。他们看起来互相独立，但以后都可以连起来。比如。移动。转身。出拳。做同样的动作，但不同的想法和关注点就是不同的训练。 打击拳击袋。袋子要晃动，而不是退后。手的动作很小，剩下的全是身体。把半个身体的水从手臂晃到拳上放出去。 双击练习,身体不动，但感觉力量从下往上传递。 练小念头。要意念从脚起到髋部到丹田到胸部到肩到肘到手。但只有上肢在运动，其他的部分都不动。如抛和接住小球时的全身动作。 重心在丹田和胸口上下运动，配合手的上下动作。做赤手时，把对方的两手扣到丹田的方向，然后移动重心。后退或转身，如弓拉满弦，反弹出去。in control 从a点到b点，忘掉中间的过程。抬脚前踏，上半身不晃动。 ~~~~ 左边口腔内的溃疡还没好，右边舌根部好像又长了个溃疡。

打木人桩要慢，用身体，保持身体和目标的距离，要有练吃手的感觉。 赤手个人练习法。左右转，前后庄。 寻桥运动三个方向。脚上下动。腰左右动。手前后动。相像力从脚底起到腰旁，再到胸，再倒手。身体先向上再向旁边。两个方向的力，然后再自然形成合力。 重心移动练习抱着球。在胸前或当天处。要移动球，而不是移动自己。 用橡皮筋连接手腕和肩部。把注意力放在拉升橡皮筋上。目的是忘记其他手部分肌肉的运动，彻底放松。不用伸手出很远。 练套路时。要彻底放松，想象力在体内的流动，再观察身体各个部位的运动。想象这个动作在不同境况下的使用和不同的目的。但是他们都会是相同的动作，相同的感觉。

今天星期一，热，35度，但比昨天好，昨天40。都三月中了，下星期都是复活节了，之后夏令时就取消了，天怎么还这么热？可能是为了弥补今年圣诞节不如往年热的遗憾。不过很可能今天是这个夏季的最后一天，看天气预报明天天气转凉，最高只有26度，有雨，秋天伸手可及。 晚上去了咏春拳训练班。今天有点人多，有两个新面孔。老套路拍手开始，对手是Derick，和教练同名。他是个小个子，肤黑油光，手臂精瘦有力，动作笨拙，好像农民的锄头用力落在地上，有力但没有弹性。要不是现在农民在社会职业的构成比例很低，我会断定他是个农名。实际上我不知道他是干什么的，我也没兴趣多了解，我只是希望这轮结束后下轮我可以换别的对手。我并不是对他这个人有意见，只是他的僵硬的出手让人没法好好练。不过他应该是个好父亲，他是乘着送孩子去一个训练班空隙来这里的，每次都早来早走。 接下来是联系锤子式的出拳。我也不知道名称，姑且叫做锤子拳吧。运气好，换了Stefan，体格壮硕略胖。他比我早来一年，20多岁，平时在酒吧做点音乐演出，生活挺安逸。他指出我的动作不对，要向前推力，手腕最好滚前。我试了几次，有点改进。我认为主要是平时没联系这个，熟了就好，我的寸拳现在力量就可以。 教练Derick是个有趣的家伙，有些体重，老说别人是几袋水泥，意思是利用好自己的体重，出拳就很有力量，而说自己是辆卡车。他头脑灵活敏捷，巧妙的笑话来得快，文章也写得不错。除了跟他练拳，学点幽默技巧也是很实惠的。 他总说出拳动作要小1，主要力量来自重量。要努力感觉自己的重心，脑子要先与身体到达动作的目标位置2。气沉丹田，向前移动时不是跨出去，而是移动重心。腹式呼吸能感受身体的两肋3，假想上下一体，不论是前进后退还是出拳。说腹式呼吸可以锻炼6块腹肌的最好办法，我觉得很难相信，因为他自己就是个大肚子。但动作迅捷，出拳非常大力。他还总说武和舞是想通的。李小龙怎么怎么样。。。 补充：还练习了两种膝盖攻击的动作；十字衣架变火箭；下回问问是否要买个木人桩？      

Elbow Movement: 1. Focus on elbow, so shoulder and fist can relax, then move the elbow forward to punch. 2. Reverse the action 1. Starting with elbow, rolling fore arm…

三招连贯，一气呵成 出拳腰马合一 黐手 chī 　 ㄔˉ ◎ 木胶，用细叶冬青茎部的内皮捣碎制成，可以粘住鸟毛，用以捕鸟。